マグネシウムは塗ってすぐ効く？経皮吸収と作用するまでの時間

近年、現代人に不足しがちな必須ミネラルの一つとして「マグネシウム」が注目されています。

マグネシウムが不足すると、筋肉のけいれんやこむら返り、高血圧や慢性的な疲労感といった症状が表れやすくなります。

特に現代日本人のライフスタイルは、十分な量のマグネシウムを摂取するのに適していないと言われています。

かといって、毎日の献立を考えて自炊したり、栄養に配慮するために生活習慣を見直したりするのが負担に感じる人も、中にはいるでしょう。

サプリメントで補うのも有効な手段ですが、サプリメントを毎日飲むのはハードルが高く感じる人もいるはず。

そんなときに注目したいのが、マグネシウムの「経皮吸収（けいひきゅうしゅう）」という方法です。

マグネシウムを皮膚から取り込むことで、お手軽かつ効率的にマグネシウムを摂取できるのがメリットです。

そこで気になるのが、マグネシウムを肌に塗ったり浸かったりした場合、どれくらいの効果が期待できるのか？──ということ。

今回は、マグネシウムの経皮吸収の仕組みとメリット、活用法、注意点までをわかりやすく解説します。

マグネシウムが経皮吸収によって作用するまでの時間は？

マグネシウムは、肌に触れてからおよそ20～30分で体内に吸収されるとされています。

たとえば、マグネシウムオイルなどを肌に塗った場合、あるいはマグネシウム風呂に入浴した場合、マグネシウムが皮膚のバリアを超えて肌の中まで分子が浸透し、さらに血流に乗って体を巡るまでに20～30分ということ。

マグネシウムの経皮吸収はこの通り、即効性に期待できる方法なのです。

一方、マグネシウムを食事やサプリメントなどで経口摂取した場合、体内に吸収されるのは30%前後とされています。

経皮吸収で特におすすめなのが、マグネシウムをたっぷり含んだエプソムソルトや、にがりを用いたマグネシウム風呂です。

マグネシウムが溶け込んだお風呂にゆっくり浸かることでリラックス効果も得られ、一石二鳥のセルフケアとして注目されています。

また、筋肉痛や関節の違和感があるときには、マグネシウム配合のバームやクリームを患部に直接塗ることで、局所的に働きかけることもできます。

マグネシウムの研究者であるAlexander Audetteによると、経皮吸収と経口摂取それぞれの利点を理解し、目的に合わせて使い分けるのが理想的です。

参考：医療法人白歌会 ビューティークリニックグループ│足がつる人や高血圧の人に、マグネシウムの効果的な摂取方法

経皮吸収とは？経皮吸収の仕組み

「そもそも経皮吸収ってどういうこと？」と思っている人もいるでしょう。

経皮吸収とは、マグネシウムなど何らかの成分を、皮膚を通して体内に取り込むことです。

「経皮（けいひ）」とは「皮膚を経て」という意味ですから、「皮膚を経て吸収すること」です。

私たちの肌には、「角質層」と呼ばれるバリア機能があります。この機能は、外部から異物が侵入するのを防いでいますが、バリアをすり抜けられる分子の大きさ・性質であれば、成分はゆっくりと体内に浸透していきます。

経皮吸収の効率は、以下の要因によって大きく左右されます。

マグネシウムは分子が比較的小さく、皮膚から吸収されやすいため、特にマグネシウムの研究がさかんな欧米では経皮吸収タイプのマグネシウム製品が一般的です。

皮膚に塗る際は、脇の下、首筋、足の裏など、皮膚が薄く血流が豊富な部位に塗布すると、より早く全身に行き渡りやすいとされています。

マグネシウムを経皮吸収させる3つのメリット

マグネシウムの経皮吸収は、経口摂取よりも吸収効率が高いことはおわかりいただけたと思います。

さらに、経皮吸収には他にも大きく3つのメリットがあります。

マグネシウムを筋肉や皮膚に届けることができる

経皮吸収の大きなメリットは、マグネシウムのサポートやケアが必要な部位に、直接的にアプローチできる点です。

たとえば、筋肉痛やこむら返りといった症状に悩む場合、マグネシウムを含むオイルやクリームを患部に直接塗ることで、局所的にマグネシウムを活用することができます。

一方で、お風呂にエプソムソルトを溶かして全身にアプローチしたり、リラックス効果を狙ったりなど、目的に応じた柔軟な使い方ができるのも大きな利点です。

手軽なため習慣化しやすい

経口摂取によるマグネシウムの吸収率は30%程度とあまり高くないため、吸収率を高めるにはビタミンDを豊富に含む食品を一緒に摂ったり、マグネシウムをリポソーム化したりといった工夫が必要です。

一方、経皮吸収は特別な技術や道具を必要とせず、オイルをスプレーする、バームを塗る、お風呂に入れる──といった簡単な方法でマグネシウムを活用できます。

毎日無理なく続けられるので習慣化しやすいのも、経皮吸収の大きなメリットと言えるでしょう。

副次的な効果が期待できる

マグネシウムには、筋肉の緊張を緩和したり、神経の興奮を抑えたりする働きがあります。

このような働きは、筋肉痛やこむら返りの緩和、冷えの解消といった効果が期待できますが、併せてリラックス効果や睡眠の質の向上といった副次的な効果も得られます。

特にマグネシウム風呂は、お風呂の温熱とマグネシウムの相乗効果により、高いリラクゼーション効果に期待できるでしょう。

就寝前にマグネシウム風呂に入れば、スムーズな入眠や深い睡眠といったメリットを感じやすくなります。

マグネシウムを経皮吸収させる方法

マグネシウムの経皮吸収には、さまざまな方法があります。

ここでは、代表的な3つの方法をご紹介します。

エプソムソルトやにがり風呂

ここまでに何度か登場しましたが、エプソムソルト（硫酸マグネシウム）やにがり（塩化マグネシウム）をお風呂に入れる“マグネシウム風呂”は、新たな生活習慣として手軽に取り入れやすく、欧米などでもポピュラーな方法です。

マグネシウムを溶かしたお風呂に15～20分ほど浸かることで、全身からマグネシウムを取り込むことができます。

入浴の気持ちよさやリラックスの時間を楽しみながら、効率的にミネラルを補給できるのがメリットです。

マグネシウム風呂の入り方や注意点などについては、「お風呂の入り方で睡眠の質が上がる！マグネシウムを利用した快適入浴法」で詳しく解説しています。併せてご覧ください。

5月 9, 2025 お風呂の入り方で睡眠の質が上がる！マグネシウムを利用した快適入浴法

マグネシウムバームやクリームを使用する

筋肉のこわばりや疲労を感じる部分に、マグネシウムクリームやバームなどを直接塗って使用することもできます。

たとえば、運動や筋トレをした後の筋肉へのダメージをケアするために、もっとも負荷が大きかった部位に塗ったり、子どもが成長痛で痛がっている部位に塗ったり──といった使い方ができます。

クリームやバームは携行しやすいため、旅行や外出で持ち運びしやすいのも大きなメリットです。

マグネシウムオイル

固形物であるクリームやバームに対し、塩化マグネシウムを水に溶かした液体状のオイルは、スプレーとして使用できるのが特徴です。

使い方も、肌に直接吹きかけて軽くなじませるだけなので、手軽に使えるのがポイント。

オイルは比較的吸収が早く、首や肩、足の裏などピンポイントのケアに向いています。

マグネシウムを経皮吸収させる際の注意点

健康や美容のために、ぜひとも積極的に摂取したいマグネシウムですが、使用にあたっていくつかの注意点があります。

まず、マグネシウム製品を使うと、肌にピリピリとした刺激を感じることがあります。感じ方には個人差がありますが、チクチクと刺すような軽い刺激に感じたり、肌が突っ張るようなこわばりを感じる方もいます。

これは、体がマグネシウムを吸収する際に起こる反応です。

あるいは敏感肌の人や、皮膚疾患を持っている人なども刺激を感じやすい場合があります。

特に敏感肌の方は肌が乾燥していると刺激を強く感じやすい傾向があるので、使用前にパッチテストを行ったり、マグネシウムオイルは薄めて、エプソムソルトは使用する量を少なめにして使うのがおすすめです。

また、皮膚疾患がある方は、マグネシウム製品の使用にあたって、まずはかかりつけ医と相談するのが良いでしょう。

なお、傷、湿疹、かぶれなど炎症のある部位への使用は避けてください。

マグネシウムは、たくさん使ったり長時間塗っていたりして吸収量が増えるわけではないので、適量を守り、習慣としてこまめに使うことを意識しましょう。

まとめ｜マグネシウムを経皮吸収させて身体のケアに活用しよう

マグネシウムは、心身の健康を維持するために重要なミネラルです。

体の運動機能の維持、ホルモンバランスによるコンディションの調整、ストレスの緩和やリラックス効果など、どれもストレス社会に生きる私たち現代人に必要なものばかり。

そんなマグネシウムを効率よくかつ手軽に補給するのに、経皮吸収は非常に有効な手段です。

入浴やセルフマッサージなど、マグネシウムを生活習慣として取り入れることで、体の外側と内側の両方から心身を整えることができます。

リラックスしながら健康管理ができるマグネシウムの経皮吸収。

さっそく今日から、セルフケアの習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか。