マグネシウムは人間の細胞内である必須ミネラルで、さまざまな効果が期待できますが、今回は髪の毛への効果について詳しくご紹介していきます。白髪ケアやスカルプケアなど、日頃のヘアケアにぜひ取り入れてみてください。
マグネシウムの髪の毛への効果
髪の毛の健康状態を保つために、マグネシウムはとても重要な役割を果たしています。
マグネシウムは身体に必要なミネラルのひとつであり、体内の酵素を活性化させる働きがあります。マグネシウムが関連している体内の酵素は約300種類以上あり、その酵素は約800種類の化学反応をおこしているとされています。
つまり、マグネシウムは身体の中の800種類もの化学反応に影響を与えているのです。
そして、この800の化学反応の中にも髪の毛や頭皮の健康に関わるものもあるため、マグネシウムはヘアケアに取り入れられるようになりました。
マグネシウムでスカルプケアが良い理由
マグネシウムがスカルプケアに良い大きな理由のひとつが、血行促進作用です。
マグネシウムは血小板の凝集を抑制したり、血管の内側を柔軟にしたり、さらに抗炎症作用によって血管を健康的に保つサポートをしています。
また、筋肉を緩める働きもあり、コリをほぐすことで血流の改善を促します。
美容室でスカルプケアをおこなう際、多くの場合はヘッドスパやマッサージがありますよね？それは頭皮のコリをほぐして血行を良くするため。
血液中の新鮮な酸素や栄養素が届かなくなると頭皮のトラブルが発生し、逆に頭皮が柔らかく血流が良ければ、元気な髪の毛を保つことができる考えられるのです。
私たちが健康を保つためには、バランスの取れた食生活と適度な運動が必要です。それと同様、私たちの体を構成している細胞も、血液から新鮮な栄養と酸素を供給してもらわなければ健康を保つことができません。でも、頭皮というのは筋肉のように自分の意思で動かせる部分ではなく、眼精疲労やストレスが影響しやすい場所でもあります。
つまり、頭皮やそこから生える髪の毛は、意識的に血流を流さなければ多くのお悩みが発生する可能性が高いということです。
日々の頭皮マッサージに加えて、マグネシウムなどの血行促進作用が期待できる栄養素を取り入れることで、より効果的なスカルプケアのサポートが期待できるのです。
マグネシウムが抜け毛や白髪にも効果あり？
抜け毛や白髪の原因は、頭皮の血流が滞っているとことはもちろん、ホルモンバランスや偏食、睡眠不足などもあげられます。
マグネシウムは脳関門を通過できる数少ない栄養素のひとつ。脳内では神経伝達物質の信号をスムーズに行き来させるための仕事を担っています。
脳内の神経伝達物質は、ホルモンバランスや食欲コントロール、睡眠、ストレスなどに大きな関わりがあり、マグネシウムが不足することでこれらのバランスが崩れやすくなってしまうのです。
頭皮トラブルは、スカルプケアのように外からのケアだけでなく、生活習慣の改善もとても重要になります。マグネシウムは無理なストレスを軽減しながら、体の内側改善をサポートしてくれるのです。
下記では脳とマグネシウムの関係について詳しくご紹介しています。ぜひ併せてご参照ください。
マグネシウムと脳の関係！脳疲労やさまざま効果あり？
頭皮の健康とマグネシウム不足チェック
頭皮の健康とマグネシウム不足をチェックしてみることで、今後のケアに活かすことができます！さっそくチェックしてみましょう！
- 眼精疲労がある。
- こめかみにコリや痛みを感じる。
- 慢性的な片頭痛がある。
- 夜によく眠れないことが多い、または寝つきが悪い。
- 脂っこいものや甘いものを多く食べる。
- 緑黄色野菜を毎日食べない。
- コンビニ食で済ませてしまう場合が多い。
- コーヒーやカフェイン飲料を毎日飲む。
- こめかみや前頭部の抜け毛や白髪が気になり始めた。
- 髪の元気がないように感じる。
- 染髪を繰り返している。
- 頭皮のUVケアをしていない。
いかがでしたでしょうか？3つ以上当てはまる人は、できるだけ早めにケアをスタートするのがおすすめです。次の項目ではマグネシウムを摂り入れた頭皮ケアの方法をご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
マグネシウムで頭皮ケアする3つの方法
マグネシウムで頭皮ケアする方法を3つご紹介します。頭皮トラブルとマグネシウム不足が気になっている方は、ぜひチェックしてみてください。
マグネシウムで頭皮ケアする方法①エプソムソルトでマッサージ
マグネシウムで頭皮ケアする方法をネットで検索してみると、エプソムソルトが表示されます。エプソムソルトは一見バスソルトのように見えますが、実はマグネシウムを豊富に含んだケア用品。
シャンプーやトリートメントに混ぜて頭皮をマッサージすることで、血行促進が期待できるため、人気が高まっています。ただし、ざらざらとした肌ざわりのため、強く擦りすぎるのは逆に抜け毛の原因に…。また頭皮にニキビなどができてしまっている場合も使用を控えましょう。
エプソムソルトに関する情報や効果、注意事項は下記の記事でより詳しくまとめていますので、併せてチェックしてみてください。
エプソムソルトの効果と活用方法を徹底解説！
マグネシウムで頭皮ケアする方法②食事から摂取する
マグネシウムが不足している場合には、まず食事から補うことが大切です。
マグネシウムの推奨摂取量は男性30代で約370㎎/日、女性30代で約290㎎/日とされていますが、令和元年に厚生労働省がおこなった調査では、男性のマグネシウム平均摂取量が236㎎/日、女性の平均205㎎ほどしか摂取できていないとされています。
推奨摂取量を考慮すると、男性は約37%、女性は約30%ほど、マグネシウムの摂取量が毎日足りていないということになるのです。
そのため、普段の食生活ではなく、意識的にマグネシウムを取り入れる必要があります。
マグネシウムは海藻類や豆類、玄米などに多く含まれており、また、コンビニで気軽に変える食材もありますので、ぜひ取り入れてみてください。
コンビニで買えるマグネシウム食品10選！手軽にマグネシウム補給！
マグネシウムで頭皮ケアする方法③サプリメントで補う
マグネシウムの不足は、食事から補うのが基本です。でも、忙しい現代人にとって、急に毎日の食生活を変更したり、普段食べたことがないものを食べたりするのはなかなか難しいですよね。
そんな時にはサプリメントを活用してみるのもおすすめです。もちろんサプリメントならどんなものでも良いというわけではありませんが、普段の食事を大きく変えなくても充分なマグネシウムを取れれば、頭皮ケアも気軽にスタートすることができます。
ただし、実はマグネシウム、体内で吸収されにくい成分としても有名。
よく便秘薬にマグネシウムが取り入れられるのは、細胞に吸収されずに腸までたどりついて、腸内の水分量を調整することができるため。つまり、これはマグネシウムが吸収されにくいという特性を活かした活用方法なのです。
サプリメントでマグネシウムを補う場合には、細胞に届く構造のサプリメントを選ぶようにしましょう。
オーガニックサイエンスのマグリポは、細胞膜と同じ成分であるリポソームでマグネシウムを包んだ日本産のマグネシウムサプリメントです。
まとめ
今回はマグネシウムの髪の毛への効果についてご紹介しましたがいかがでしたでしょうか？頭皮とk身の毛の健康を保つためには血流と細胞の調整が重要ということがわかりましたね。皆さんもぜひ、マグネシウムを活用しながら、美髪を目指しましょう！
参考：Regular Article The multifaceted and widespread pathology of magnesium deficiency
