マグネシウムは、私たちの体のさまざまな機能に関与する必須ミネラルですが、現代の食生活では意外と不足しがちな栄養素です。
マグネシウム不足の状態が続くと、身体のさまざまな部分に影響を及ぼし、体調不良を起こします。
私たちの体には、何かしらのサインを出して体の異常を教えてくれる器官が存在しており、その1つである「爪」に現れる兆候には注意が必要です。
本記事では、爪に現れるマグネシウム不足のサインや、症状を改善するための対策について
解説します。
マグネシウム不足が爪に与える4つの影響
マグネシウムは体内でカルシウムと協力しながら骨や爪を強化する役割を担っています。
なかでも、爪は体調のバロメーターとも言われ、現在から過去の栄養状態を示していると言われています。
マグネシウム不足だけでなく、鉄や亜鉛などの栄養素が不足すると、爪にさまざまな影響を与える可能性があるため注意が必要です。
その内、マグネシウム不足で起こる、爪の影響は次の4つです。
- 爪が割れやすくなる
- 爪の割れ目や縦線
- 爪が薄くなる
- 爪のツヤがなくなる
それぞれのトラブルについて、1つずつ詳しく解説します。
爪が割れやすくなる
爪の成長や強度には多くの栄養素が関わっていますが、マグネシウムが不足すると爪の基盤が弱くなり、外的な刺激や衝撃に対して耐久性が低下します。
爪が非常に割れやすくなり、少しの衝撃で簡単に欠けたり割れたりと、日常生活の中で不便さを感じる状況が増えるため、マグネシウムのサプリを摂取するなど、早期の対策が必要です。
爪の割れ目や縦線
マグネシウムは爪の健康を維持するために欠かせない役割を果たしており、マグネシウム不足になると、爪の細胞がうまく分裂・成長できなくなり、爪の表面に縦線や割れ目など、不規則な線が入る場合があります。
マグネシウム不足によって、爪が栄養不足になり、硬さや弾力が失われ、表面に縦の線や割れ目が生じやすくなるのです。
また、爪の柔軟性も低下し、全体的に爪の強度や美しさも損なわれます。
爪が薄くなる
マグネシウムは、体内でのカルシウムの吸収を助け、爪の強さや厚みを保つ役割を持っていますが、マグネシウム不足になると、爪の成長が遅れたり、爪自体が薄くなる場合があります。
爪が薄くなると、外的な刺激からダメージを受けやすく、爪自体が脆弱になり、爪の健康が全体的に低下します。
薄い爪は乾燥しやすく、表面がぼろぼろになるリスクが高く、見た目にも不健康に見えるため、早期の対策が必要です。
爪のツヤがなくなる
マグネシウムは、体内で水分バランスや細胞の再生に関与しているため、マグネシウム不足になると、爪の水分保持力に影響を与えます。
健康な爪の状態は、薄いピンク色をしており、自然なツヤがあって表面も滑らかです。
マグネシウム不足になると、爪の水分も不足し、乾燥してくすんだり、爪のツヤが失われ、全体的な美しさや健康さが感じられなくなります。
参考：爪で体の状態を確かめる｜サンクスアイ株式会社
マグネシウム不足から爪を守る5つの対策
マグネシウム不足は、爪の割れやすさやツヤの欠如など、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。
爪を守り、健康な状態を保つためには、以下、5つの対策が効果的です。
- マグネシウムを意識的に摂取する
- マグネシウムを含むスキンケア製品を取り入れる
- こまめな水分補給と保湿
- 定期的な爪のケアと保護
- 健康的な生活習慣を維持する
これらの対策について、1つずつ詳しく解説します。
マグネシウムを意識的に摂取する
マグネシウム不足から爪を守る対策として、マグネシウムの意識的な摂取は非常に重要です。
最も効果的な摂取方法は、マグネシウムを補うサプリメントの利用です。
食事からの摂取も可能ですが、現代の食生活による栄養の偏りや調理方法などから、必要な量のマグネシウムが摂取できていない可能性があります。
その点、サプリメントは、あらかじめ、必要な量のマグネシウムが凝縮されているため手軽な摂取が可能です。
また、サプリメントを選ぶ際は、品質の高い製品を選び、適量を守るようにしましょう。
このように、意識的なマグネシウムの摂取が、爪の健康をサポートし、割れにくく丈夫な爪を育てます。
爪の状態が気になる場合は、マグネシウムの摂取量を見直して、意識的な摂取を心がけましょう。
マグネシウムを含むスキンケア製品を取り入れる
マグネシウム不足になると、爪の乾燥やひび割れ、ツヤの低下が起こりやすくなるため、マグネシウムを含むスキンケア製品の利用も、爪の健康を保つための有効な対策です。
最近では、マグネシウムバームやクリームなど、マグネシウムを配合したスキンケア製品が増えており、外部からも爪に必要な栄養素を直接与えられるという研究もあります。
マグネシウムを配合したスキンケア製品は、皮膚からマグネシウムを効果的に吸収させ、爪の乾燥を防ぎ、保湿効果を高め、爪自体の強度や柔軟性をサポートします。
マグネシウムを含んだハンドクリームや爪用オイルなどは、市販もされているので、日常的に取り入れられ、爪をしっかり保護できます。
マグネシウムを含むスキンケア製品で、爪に必要な栄養を補いながら、より健康的な爪を維持していきましょう。
マグネシウム摂取方法の完全ガイド｜食品・サプリ・経皮吸収で健康を守る！
こまめな水分補給と保湿
マグネシウム不足になると、水分保持力が低下しやすく、爪や肌が乾燥するため、こまめな水分補給と保湿が大切です。
爪の乾燥はツヤを失わせ、割れやすくする原因となります。
さらに、爪の乾燥はマグネシウム不足の影響を強める可能性があるため、こまめな水分補給を行い、内側からの水分供給が重要です。
また、外部からの保湿も欠かせません。
とくに、爪が乾燥しやすい季節には、ハンドクリームや爪用オイルでしっかりと保湿をしましょう。
水分補給と十分な保湿が、爪の乾燥を防ぎ、マグネシウム不足によるダメージを最小限に抑えます。
定期的な爪のケアと保護
マグネシウム不足から爪を守るためには、定期的な爪のケアと保護が不可欠です。
爪は外部の刺激に弱いため、日々のケアを怠ると割れやすくなったり、ツヤがなくなる場合があります。
マグネシウムを含むオイルやクリームを使うと、爪に必要な栄養素を補いながら保護もできます。
定期的な爪のケアと保護で、マグネシウム不足による爪のダメージを防ぎ、健康で丈夫な爪を維持しましょう。
健康的な生活習慣を維持する
マグネシウム不足から爪を守るためには、健康的な生活習慣の維持も大切です。
爪の状態は体全体の健康を反映しているため、栄養素の摂取だけでなく、生活習慣が大きく関与しています。
バランスの取れた食事のほか、十分な睡眠、適度な運動、ストレス管理などの健康な生活習慣の維持は、体全体の栄養バランスや血行を改善し、爪の状態にも良い影響を与えます。
規則正しい生活は、マグネシウム不足を防ぎ、爪の状態を良好に保つための基盤です。
上記の対策を日常に取り入れ、マグネシウム不足からくる爪の問題を予防し、健康で美しい爪を維持しましょう。
マグネシウム以外で爪に影響を与える3つの栄養素
爪の健康を維持するために必要な栄養素は、マグネシウムだけではありません。
マグネシウム以外で、爪に影響を与える栄養素は次の3つです。
- タンパク質
- 亜鉛
- 鉄分
それぞれ、どのような役割があるのか、1つずつ解説します。
タンパク質
タンパク質は爪の構造を強化し、成長を促進する重要な栄養素です。
爪は主にケラチンというタンパク質で構成されており、タンパク質が不足すると、爪が脆くなり、割れやすくなる原因となります。
爪が割れたり、割れやすくなったりするのを防ぐには、サプリメントや毎日の食事での良質なタンパク質の摂取が欠かせません。
タンパク質を豊富に含む食品またはサプリメントの摂取は、爪を丈夫に保つための基盤を作れます。
タンパク質の摂取量が不足していると、爪だけでなく、髪や肌にも影響が出る場合もありますので、日々の食生活に意識して取り入れるよう心がけましょう。
亜鉛
亜鉛は爪の成長に不可欠なミネラルの1つで、爪や皮膚の新陳代謝を活発にし、抗酸化作用も持っています。
亜鉛が不足すると爪が脆くなったり、色素が失われて表面に白い斑点や線が出やすくなり、亜鉛不足が続くと、爪の強度が低下し、健康的な爪の形成が難しくなります。
亜鉛は体内で生成ができないため、亜鉛不足を防ぐには、サプリメントや食事からの摂取が必要です。
十分な亜鉛の摂取は、爪だけでなく、髪や肌、免疫機能にも良い影響を与えるため、健康維持にも役立ちます。
また、亜鉛はビタミンCと一緒に摂ると、さらに吸収が良くなるので、サラダや果物と一緒の摂取をおすすめします。
参考：後天的亜鉛欠乏症における毛髪および爪甲内亜鉛｜日本皮膚科学会雑誌
鉄分
鉄分は、健康な爪を維持するために欠かせない栄養素の一つで、体内に酸素を運ぶ機能を持っています。
鉄分が不足すると、血行が悪化し、酸素や栄養が十分に供給されなくなるため、貧血の原因となり、爪が薄くなったり、変色したりする場合があり、さらには、爪が反り返るような形（そり爪）になる可能性もあります。
鉄分が不足していると感じる場合は、サプリメントや食事から意識的に摂取するよう心がけましょう。
また、一緒にビタミンCを摂ると、鉄の吸収が高まります。
鉄分の十分な摂取は、爪だけでなく全身の健康もサポートされ、疲れにくく、爪が強くなる効果が期待できます。
参考：鉄代謝の臨床 鉄欠乏と鉄過剰：診断と治療の進歩｜日本内科学会雑誌
総合的な栄養管理だけでなく、マグネシウム、亜鉛、鉄の適切な摂取（習慣）を維持するために、いくつかの重要なポイントをお伝えします。
具体的には、マグネシウムを豊富に含む「かぼちゃの種」や「わかめ」、亜鉛が豊富な「牡蠣」、そして鉄分が豊富な「レバー」を、週に1回以上の頻度で積極的に食事に取り入れることをおすすめしています。
また、糖分の摂取を控えることも重要です。
糖分は「抗栄養素」として、これらの重要なミネラルを体内から消耗させるため、できる限り避けるようにしましょう。
マグネシウム不足の解消はサプリメントが効果的
爪の健康を支えるためには、マグネシウム不足の解消が大切です。
食事からのマグネシウム摂取が一般的ですが、現代の食生活では十分な量の摂取が難しい場合があります。
マグネシウム不足の解消は、サプリメントの活用が最も効果的な方法です。
サプリメントの活用は、マグネシウムの適切な摂取量を確保しやすく、食事だけでは足りない分を補い、効率的にマグネシウム不足を解消できます。
とくに、忙しい日常や食生活が偏りがちな方におすすめです。
また、マグネシウムサプリを摂取する際は、1日の推奨摂取量を必ず守りましょう。
マグネシウム不足の解消は、爪の健康をサポートし、全身の健康維持にもつながります。
自分のライフスタイルに合った方法でサプリメントをうまく取り入れ、マグネシウムが不足しないように意識づけましょう。
美味しく、続けやすいマグネシウムサプリメントは「マグリポ」がおすすめです。
関連：マグリポ｜オーガニックサイエンス
まとめ｜マグネシウム不足と爪の関係性を理解して早めの対策を心がける
マグネシウム不足が進むと、爪が割れやすくなったり、薄くなったり、ツヤが失われるなど、さまざまな問題が現れます。
爪の異常は体が必要としている栄養素を警告している証拠です。
早めにマグネシウム不足に気づき、適切な対策を講じれば、爪だけでなく、全身の健康を維持できます。
日々の食生活や生活習慣を見直し、爪の健康をしっかりとサポートしていきましょう。
