ストレスが限界な人に│おすすめのリラックスサプリ10選

「ストレス社会」と呼ばれる現代において、ストレスを感じながら日々を過ごしている方は多いでしょう。

仕事、人間関係、将来への不安など、生活や暮らしにはさまざまなストレスが伴うものです。

軽い疲れなら休息や趣味で回復できても、積み重なると次第に気持ちの切り替えが難しくなり、眠れなかったり、集中力が続かなかったりと生活の質に影響が出てしまうことも。

そんな時に活用したいのが、リラックスをサポートするサプリメントです。

リラックスをサポートするサプリメントは、栄養バランスを補いつつ、心身を落ち着ける手助けとなる成分を手軽に取り入れることができるのが魅力です。

特に現代人は食生活の乱れや多忙さから、一部の栄養素が不足しがちだと言われています。

栄養バランスは食事で整えるのが理想ですが、忙しい毎日の中で継続するのは簡単ではありません。

今回は、栄養素ごとにおすすめのリラックスサプリ10選をご紹介し、サプリの選び方や日常的に意識したいケアのポイントまで解説します。

アレックス先生

リラックスやストレス軽減を目的としてサプリメントを活用するのも良い方法ですが、それ以上に意識してほしいのが「スマートフォンとの距離を取ること」です。

一見当たり前のようですが、スマートフォンは現代人にとって最大のストレス源の一つです。「依存性」と「睡眠の妨げ」という二つの側面から、私たちの心身に日々影響を与えています。特に、スマートフォンが放つブルーライトは脳を刺激し、リラックスや入眠を妨げる大きな要因となります。夜はできれば19時以降にスマートフォンの電源を切り、寝室には持ち込まない習慣をつけましょう。

多くの人がスマートフォンを目覚まし時計代わりに使っていますが、理想的なのは電池式のシンプルな目覚まし時計を使うことです。これなら、夜中に通知音で眠りを妨げられる心配もありません。こうした小さな行動の積み重ねが、質の高い睡眠とストレスの少ない日常をもたらす第一歩になるでしょう。

【栄養素別】おすすめのリラックスサプリ10選

それではさっそく、リラックスを意識したい方におすすめのサプリを、成分別に10種ご紹介します。

1.GABA

GABA（ギャバ）は、正式には「γ-アミノ酪酸」と呼ばれるアミノ酸の一種で、人間の脳内にも存在している成分です。

神経の興奮をしずめる役割を持ち、バランスが取れていると心の落ち着きを保ちやすいと考えられています。

そのため、日常生活で緊張が続いたり、イライラや不安感を抱えやすい人にとって、GABAはリラックスをサポートしてくれる成分として注目されています。

もともとGABAはトマトやジャガイモ、ナスなどの野菜や、発芽玄米、漬物といった発酵食品に含まれていますが、食事から必要量を毎日安定して摂るのは意外と難しいものです。

特に仕事や勉強で気を張りつめる時間が多い方は、GABAが不足しやすい傾向にあるともいわれています。

そんな背景から、サプリメントを活用して効率よく補う方法が広まっています。

GABAサプリは、昼間の集中力を維持したい時や、夜に気持ちを落ち着けたい時に取り入れられることが多いのが特徴です。

さらに、睡眠の質を整えたい人や、日々のストレスを和らげたい人にも好まれています。

毎日の生活リズムにあわせて無理なく続けられる点が魅力で、緊張感の強いビジネスパーソンや、勉強に励む学生からも支持を集めています。

2.テアニン

テアニンは、緑茶に含まれる代表的なアミノ酸で、日本人にとってなじみ深い「お茶のうま味成分」として知られています。

お茶を飲むと自然に気持ちが落ち着いたり、リフレッシュできたりするのは、このテアニンの作用によるものだと考えられています。

リラックスと同時に集中力を高めるサポートも期待できるため、近年では受験生やビジネスパーソンからも注目される成分となっています。

もともとテアニンは緑茶、特に玉露や煎茶に多く含まれますが、毎日の食生活で十分に摂るのは簡単ではありません。

また、カフェインを避けたい方にとっては緑茶をたくさん飲むことが難しい場合もあります。

その点、サプリメントを利用すれば、カフェインを気にせずに効率的に取り入れられるのがメリットです。

さらにテアニンは、日中の緊張や不安感をやわらげたい時、夜に気持ちを切り替えて休息モードに入りたい時など、幅広いシーンで役立ちます。

ストレスを抱えやすい現代人にとって、心身のバランスを整えるサポート成分として活用しやすいのが魅力です。

3.グリシン

グリシンは、人間の体内でも自然につくられるアミノ酸の一つで、特に「休息の質」に関わる成分として知られています。

眠りが浅くて疲れが取れないと感じる人や、夜中に何度も目が覚めてしまう人にとって、グリシンは心強いサポート成分といえるでしょう。

食品としてはエビやホタテなどの魚介類、豚肉や大豆製品にも含まれていますが、日々の食事だけで安定的に摂取するのは、多忙な人ほど難しいものです。

そのため、睡眠リズムを整えたい人や、翌朝すっきりと目覚めたい人を中心に、サプリメントの形で活用されています。

また、グリシンは睡眠だけでなく、体内でコラーゲンの主要成分としても働くため、美容や健康を意識する人にも親しまれています。

眠りと美容の両面を支える可能性があることから、女性を中心に人気が高まっているのも特徴です。

心身の疲れが取れにくい、ベッドに入ってもなかなかリラックスできない──そんな人にとってグリシンは、日常に取り入れやすいサポート成分といえるでしょう。

4.トリプトファン

トリプトファンは、人間の体内で合成できない「必須アミノ酸」の一つです。

特に心のバランスに深く関わる成分として注目されており、日中の気分や夜の休息に影響を与えるといわれています。

体内に取り入れられたトリプトファンは、脳内でセロトニンやメラトニンといった神経伝達物質の材料になるため、気分の安定やリズムの整えに関わるのが大きな特徴です。

食品としては、大豆製品、バナナ、乳製品、卵、ナッツ類などに多く含まれています。

ダイエットや原料、高タンパク質低脂肪の健康的な食事を習慣的に摂っている人には、なじみ深い食材たちかもしれません。

しかし、とりわけ健康志向でない方や、ファストフードや外食、加工食品の利用が多い方は、これらの食品を口にする機会はあまり多くなさそうです。

トリプトファンは、ストレスや不安感を感じやすい人、気分の浮き沈みが激しい人、夜になかなか休息モードに切り替えられない人に特におすすめです。

毎日の生活リズムを整えたい時や、ポジティブな気持ちを保ちたい時に役立つ成分といえるでしょう。

5.ラフマ葉

ラフマ葉は、中国などで古くからお茶として親しまれてきたハーブの一種です。

現地では「健康茶」として飲まれ、心を落ち着けたり、休息をサポートしたりする目的で長年利用されてきました。

近年は日本でもサプリメントやお茶の形で注目されており、ストレス対策や睡眠ケアの素材として人気が高まっています。

ラフマ葉に含まれる成分は、自律神経のバランスの調整をサポートするとされ、気持ちが張りつめやすい人や、夜にリラックスできず眠りが浅い人に勧められています。

また、カフェインを含まないため、コーヒーや緑茶を控えている方でも安心して取り入れやすいのもメリットです。

さらに、ラフマ葉はハーブティーとして飲むこともでき、サプリメントに比べて気軽に続けやすい点も魅力的。

就寝前のリラックスタイムに取り入れることで、1日の緊張をほぐす習慣作りにもつながります。

心と体を落ち着けたい時に役立つ自然派の成分として、忙しい現代人に適したサポート素材といえるでしょう。

6.セントジョーンズワート

セントジョーンズワート（和名はセイヨウオトギリソウといい、東アジア原産の弟切草の仲間）は、ヨーロッパで古くから「気持ちを前向きにするハーブ」として親しまれてきた植物です。

特にドイツなどではハーブ療法の定番素材として知られ、心のバランスを整える目的で幅広く利用されています。

近年は日本でもサプリメントやハーブティーの形で取り入れられるようになり、ストレスケアを意識する人々から注目されています。

特徴的なのは、ストレスや不安感が続く時に、気分を落ち着けて前向きな気持ちをサポートしてくれる点でしょう。

日常の小さなストレスが積み重なって気分が沈みがちな人や、生活のリズムを整えたい人におすすめの成分です。

ただし、セントジョーンズワートには一部の薬との相互作用があることが知られているため、服薬中の方は自己判断での使用は避け、必ず医師や薬剤師に相談することが大切です。

7.ホスファチジルセリン

ホスファチジルセリンは、脳の神経細胞の膜に多く存在するリン脂質の一種で、思考や記憶といった働きに深く関わる成分です。

もともと体内で合成される成分ですが、加齢やストレスの影響で減少するといわれており、近年ではサプリメントとして補う人が増えています。

ホスファチジルセリンの特徴は、集中力や記憶力の維持をサポートする点でしょう。

特に仕事や勉強で脳を酷使している人、情報量が多くストレスを抱えやすい人におすすめです。

また、気持ちの切り替えがうまくできない場合にも活用しやすいとされ、ストレスケアの観点からも注目されています。

食品では大豆や魚に含まれていますが、大豆製品や魚の消費量が減少傾向にある日本において、意外と不足しがちな成分の一つといえるかもしれません。

そのため、集中力や気分の安定をサポートしたいと考える人にとって、サプリメントで効率的に補える点が大きな魅力です。

8.イチョウ葉エキス

イチョウ葉エキスは、その名の通りイチョウの葉から抽出される成分で、ヨーロッパを中心に古くから健康維持のために利用されてきました。

特に、血流をサポートする作用が期待されており、昔から「脳のめぐりを整える」とされてきた成分です。そのため、記憶力や集中力の維持をサポートする成分として注目されています。

仕事や勉強で頭を使う時間が長い人、年齢とともに集中力や思考力が落ちてきたと感じる人に人気があるほか、気分の落ち込みやストレスに悩む方にとっても、心身のリフレッシュをサポートする成分として親しまれています。

食品から直接摂るのは難しいため、サプリメントの形で取り入れられるのが一般的です。

自然由来の成分を利用しながら、気分や脳のコンディションを整えたい人に適したサポート成分といえるでしょう。

9.ビタミンD

ビタミンDは「太陽のビタミン」とも呼ばれ、日光を浴びることで体内でも生成される脂溶性ビタミンの一つです。

骨の健康維持に関わる栄養素として有名ですが、近年は心のバランスや免疫機能を支える栄養素としても注目されています。

特に現代人はデスクワークや在宅時間の増加により、日光を浴びる機会が少なくなっているため、ビタミンD不足に陥りやすいといわれています。

ビタミンDが不足すると、骨や筋肉だけでなく、気分の落ち込みやストレスへの弱さにもつながりやすいため、栄養補給の重要性が高まっています。

食品ではサケやサンマ、イワシなどの魚類、卵黄、キノコ類に含まれていますが、十分に摂るのは簡単ではありません。

だからこそ、サプリメントを活用することで、季節や生活環境に左右されずに安定的に補えるのが大きな魅力です。

特に冬場や日光を浴びにくい生活をしている方におすすめです。

10.マグネシウム

マグネシウムは、体内で800種類以上の酵素反応に関わる重要なミネラルで、心と体のバランスを整えるのに欠かせない栄養素です。

特に、ストレスが多い現代人にとって注目すべき成分の一つであり、気持ちの落ち着きや睡眠のリズムにも関係しているとされています。

マグネシウムが不足すると、イライラや不安感、筋肉のけいれん、偏頭痛、睡眠の質の低下といった不調につながりやすいとされ、知らないうちに慢性的なストレスや疲労を抱えてしまうことも。

食品では、ナッツ類、海藻、大豆製品、魚、緑黄色野菜などに多く含まれていますが、日常的に十分な量を摂るのは簡単ではありません。そのため、サプリメントやマグネシウムを溶かした入浴剤（マグネシウム風呂）、マグネシウムクリームといった形でも活用され、体の外側からもケアしやすい点が魅力です。

現代人は加工食品の摂取増加や外食中心の生活でマグネシウムが不足しやすく、意識して補いたいミネラルの代表格といえるでしょう。

マグネシウム不足が気になる方は、マグネシウム不足セルフチェックを試してみるのがおすすめです。

リラックスサプリの上手な選び方

サプリメントは種類が豊富なだけに、どれを選べば良いか迷ってしまう方も多いでしょう。

ここからは、自分に合ったリラックスサプリを見つけるためのポイントを4つに分けてご紹介します。

1.成分で選ぶ

リラックスサプリを選ぶ上で、まず注目したいのが「どんな成分が配合されているか」です。

サプリメントによって、サポートしてくれる働きや得意分野が異なるからです。

たとえば、GABAやテアニンは気持ちを落ち着けたい時に、グリシンは休息の質を意識したい時に、トリプトファンは気分の安定をサポートしたい時などにおすすめ。

また、マグネシウムやビタミンDのように、現代人に不足しがちな栄養素が配合されているタイプも注目されています。

自分のライフスタイルや悩みに合わせて「どの成分が必要か」を意識することで、より目的に合ったサプリを選びやすくなるでしょう。

2.組み合わせで選ぶ

リラックスサプリの中には、一つの成分だけでなく、複数の成分を組み合わせて配合しているものも多くあります。

たとえば、テアニンとGABAを組み合わせることで、心を落ち着けながら集中力を保つのをサポートしたり、グリシンとマグネシウムを合わせることで休息の質を高めるのをサポートしたりといった具合に、それぞれの特性を補い合えるのが魅力です。

単体で摂るよりも、目的に合わせて成分のバランスを考えることで、自分に合ったサプリを見つけやすくなるでしょう。

特に「気分の安定と睡眠の両方を意識したい」「栄養不足も補いたい」といった複数の悩みを持つ方には、組み合わせサプリがおすすめです。

3.形状で選ぶ

サプリメントには、タブレット、カプセル、パウダー、ドリンクタイプなど、さまざまな形状があります。

どの形状が合っているかは、好みや体質、ライフスタイルによって変わるでしょう。

たとえば、外出先でも気軽に飲みたい人にはタブレットやカプセルが便利です。水なしで摂れるチュアブルタイプなら、仕事中や勉強中でも手軽に取り入れられます。

一方、睡眠前のリラックスタイムに取り入れたい場合は、ドリンクやパウダーをお湯に溶かして温かく飲むタイプがおすすめです。

形状の違いで成分の吸収に大きな差があるわけではないため、「自分にとって続けやすいかどうか」を基準に選ぶことが、長く活用する上で大切です。

4.価格で選ぶ

サプリメントは、毎日続けて活用して習慣づけたいものです。

そのため、無理なく続けられる価格かどうかを考えることも大切なポイントです。

高価なものを一時的に試すより、手頃な価格で長く継続できるものを選んだ方が、生活の中にしっかり根づきやすくなります。

また、同じ成分でもメーカーによって配合量や形状、価格に違いがあります。

定期購入の割引や大容量パックなどを利用すれば、コストを抑えつつ続けやすくなるでしょう。

大切なのは「自分の予算の中で無理なく取り入れられるもの」を選ぶことです。

リラックスサプリを取り入れるメリット

リラックスサプリの大きなメリットは、不足しがちな栄養素を手軽に摂取できるところにあります。

仕事や学業、家事や育児などで時間に追われても、カプセルやタブレットなら数秒で飲め、粉末やドリンクならリラックスタイムに合わせて手軽に取り入れることができます。

また、サプリメントは成分ごとに役割が異なるため、自分のライフスタイルや悩みに合わせて選べる点も魅力。

気分を落ち着けたい時、集中力を保ちたい時、あるいは睡眠の質を意識したい時など、目的に応じて活用できます。

特にマグネシウムのような必須ミネラルは、現代人が不足しやすい成分の代表格です。

ストレスや食生活の偏りによって不足すると、心身の不調を感じやすくなることも。

だからこそ、無理なく栄養バランスを整えやすいサプリメントの活用は、ストレスケアや日常の安定のサポートを必要とする現代人にとって、意味のある選択肢の一つといえるでしょう。

日常的に改善したい人には「マグネシウム」がおすすめ

マグネシウムは、体内で多くの働きを担う必須ミネラルでありながら、加工食品や外食が中心の生活では不足しやすいといわれています。

ストレスや不眠、イライラなど、心身の不調と深い関わりを持つため、日常的なセルフケアの一環として意識して取り入れたい成分です。

ここでは、マグネシウムがどのような人におすすめか、不足するとどんなサインが表れるのかを見ていきましょう。

マグネシウムはこんな人におすすめ

特に次のような悩みを抱えている方は、マグネシウムを意識して取り入れるのがおすすめです。

こうした傾向がある方にとって、マグネシウムを意識して補うことは、心と体を支える一助となる可能性があります。

マグネシウム不足で表れやすい症状

マグネシウムは体内のさまざまな働きを支えているため、不足すると心身にさまざまなサインが現れる場合があります。

次のような症状に心当たりがある場合は、マグネシウム不足の可能性を考えてみましょう。

• 筋肉のけいれんやこむら返りが起こりやすい
• 骨の健康が気になる
• 不安感やイライラが続く
• なかなか寝つけない、眠りが浅いなどの睡眠障害
• 頭痛や偏頭痛を繰り返す
• 不整脈や血圧の乱れが気になる

これらの症状は、ストレスや生活習慣とも関連している可能性があります。

もちろん一概にマグネシウム不足だけが原因とは限りませんが、体の調子を見直す上で「不足しがちなミネラルを意識する」ことは、心身のバランスを整える第一歩といえるでしょう。

ストレス対策のために見直したい3つのポイント

ストレスを軽減するためには、サプリメントに頼るだけでなく、日常生活そのものを整えることも欠かせません。

過労や人間関係などの環境要因に加え、食事や睡眠、運動の不足といった生活習慣も、心身のバランスを大きく左右する場合があります。

小さな工夫を積み重ねることで、ストレスに振り回されにくい体と心を育みやすくなるでしょう。

ここでは、ストレス対策として意識したい3つの視点を解説します。

1.ストレスを管理する

ストレスの原因は人によって異なりますが、現代の生活においては、大きく分けると「過労」「人間関係」「経済的不安」といったものが多くを占めるといわれています。

こうしたストレスは、放っておくと心身に蓄積して、不安感や不眠、集中力の低下などにつながる可能性があります。

まずは「自分のストレス源は何か」を客観的に把握することが大切です。

仕事であれば業務量の調整や休憩の取り方を工夫し、人間関係であれば適度な距離を保つなど、原因に合わせた対処法を考えてみましょう。

時にはライフプランの見直しや、専門家に相談するのも有効です。

また、栄養の不足もストレスや精神疲労を増幅させる要因となる場合があります。

偏った食事や不十分な栄養摂取などに心当たりがある方は、サプリメントや食事から栄養を補うことを意識するところから始めてみると良いでしょう。

参考：悩みやストレスの状況│厚生労働省

2.生活習慣を見直す

ストレスを和らげるには、毎日の生活習慣を整える意識が欠かせません。

特に食事・運動・睡眠の3つは、心身の健康を保つ大切な基盤です。

まず食事では、栄養バランスを意識し、不足しがちなミネラルやビタミンを補うことを心掛けましょう。

マグネシウムを含む食品（ナッツ、海藻、大豆製品、魚など）を日常的に取り入れると、心身の安定に役立ちます。

「【24選】マグネシウムを豊富に含む食品ランキング｜効率的な摂取方法＆簡単献立例」では、マグネシウムを豊富に含んでいる代表的な食品を紹介しています。こちらを参考に、食生活を見直してみましょう。

11月 21, 2023 【24選】マグネシウムを豊富に含む食品ランキング｜効率的な摂取方法＆簡単献立例

次に、運動も大切な要素です。

とはいえ、激しい運動である必要はありません。

ウォーキングやストレッチなど、体を軽く動かすだけでも気分転換につながり、自律神経を整えやすくなるとされています。

最後に、睡眠もまたストレス回復に不可欠です。

寝る前はスマホやパソコンを控え、リラックスできる環境を作ることを心掛けましょう。

規則正しい生活リズムと質の良い休息は、ストレス対策の基本です。

3.リラックス習慣を意識する

ストレスをため込まないためには、毎日の中に「リラックスタイム」を意識的に取り入れることが大切です。

趣味に没頭したり、好きな音楽を聴いたり、お風呂でゆったり過ごしたりと、自分なりのリラックス法を見つけてみましょう。

リラックスの習慣を手軽に取り入れたいなら、まずは入浴がおすすめです。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで心身の緊張がほぐれ、手軽にリラックスを促すことができるからです。

エプソムソルトを使った「マグネシウム風呂」を活用すると、なお理想的です。

5月 29, 2025 マグネシウム風呂の効果とは？疲労回復・美肌を目指す健康入浴法

また、就寝前に軽いストレッチをしたり、マグネシウム配合のクリームをマッサージに使ったりするのもおすすめ。

サプリメントと併せてこれらのアイテムを上手に活用し、自分自身の心と体をしっかりケアしてあげましょう。

心身をリラックスさせる6つのセルフケア

ストレスに対策するには、心身をリラックスさせるテクニックが役立つことがあります。

難しいことをしなくても、ちょっとした工夫で気分を切り替えられたり、気持ちを落ち着けたりすることができるものです。

ここでは、厚生労働省が推奨する6つのセルフケア方法をご紹介します。

参考：こころと体のセルフケア│厚生労働省

1.体を動かす

軽い運動は、ストレス発散と気分転換にとても効果的です。

ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、無理のない範囲で体を動かすことで、緊張していた筋肉がほぐれ、心も自然と落ち着きやすくなります。

運動すると脳内で「幸福ホルモン」と呼ばれる物質が分泌され、気分を前向きに切り替える助けになります。

とはいえ毎日ジムに通う必要はなく、通勤の際に一駅分歩いたり、朝に5分だけストレッチをしたりなど、小さな工夫でも十分です。

ストレスを感じやすい時ほど体を動かす習慣を意識すると、心身のバランスを取り戻すきっかけをつかみやすくなるでしょう。

2.今の気持ちを書いてみる

ストレスを抱えていると、頭の中が不安や考えごとでいっぱいになり、ますます気持ちが落ち着かなくなることがあります。

そんな時におすすめなのが「今の気持ちを書く」という習慣です。

ノートやスマホのメモに、今感じていることや考えを自由に書き出すだけで、頭の中が整理されて客観的に自分を見つめやすくなります。

怒りや不安といった感情も、紙に書き出すことで「外に出す」ことができ、心の中に溜め込まずに済みやすくもなります。

特別な文章力は必要ありません。「疲れた」「イライラする」といった短い言葉でも十分です。

毎日少しずつでも書く習慣を持つことで、気持ちのリセットがしやすくなり、ストレス対処の手助けとなるでしょう。

3.腹式呼吸を繰り返す

呼吸は、心と体の状態を整えるシンプルな方法です。

特に腹式呼吸は、自律神経を落ち着けたり、緊張や不安をやわらげたりする助けになります。

やり方は次の通り、とても簡単です。

これだけで、心が落ち着き、体の緊張も和らいできます。

仕事の合間や寝る前など、ちょっとした時間に取り入れることができるのも魅力。

ストレスを感じたら、深呼吸で気持ちを切り替える習慣をつけてみると良いでしょう。

4.「なりたい自分」に目を向ける

ストレスが強い時ほど、どうしても「できなかったこと」「失敗したこと」に意識が向きがちです。

しかし、その考え方は心の負担をさらに大きくしてしまう可能性があります。

そんな時におすすめなのが、「なりたい自分」を思い描く習慣です。

「もっと穏やかに過ごしたい」
「仕事を楽しめる自分でいたい」
「笑顔で人と接したい」

こうした“理想の自分像”を言葉にしてみましょう。

頭の中で思うだけでも良いですが、ノートに書き出すとより具体的にイメージしやすくなります。

未来に視点を向けることで、今の自分を否定するのではなく「これからどうしていきたいか」に意識を切り替えやすくなるはずです。

小さな目標を立てて一歩ずつ進めば、ストレスに振り回されにくい前向きな心を育てやすくなるのでおすすめです。

5.音楽を聞いたり歌を歌ったりする

音楽は、心を癒やし気分を切り替えるための身近で手軽な方法です。

お気に入りの曲を聴くだけで気持ちが和らいだり、活力が湧いてきたりなどは、多くの方が経験したことがあるでしょう。

静かなクラシックやヒーリング音楽は心を落ち着け、ポップスやロックは前向きなエネルギーを与えてくれます。

また、自分で歌うこともおすすめです。

歌うことで自然と深い呼吸になり、腹式呼吸と同じように自律神経が整いやすくなるとされています。

好きな歌を口ずさむだけでも、気持ちが軽くなりリフレッシュできるでしょう。

音楽を取り入れるのに特別な準備は必要ありません。

通勤中にイヤホンで好きな音楽を聴いたり、家事の合間に歌を口ずさんだりなど、日常生活にさりげなく取り入れることができるのも音楽の魅力です。

6.失敗したら笑ってみる

失敗やうまくいかないことがあると、多くの人は自分を責めたり落ち込んだりしてしまうものです。

しかし、そうした気持ちはストレスを強め、心身の疲れを増やす原因になることも。

そんな時こそ「笑い」を取り入れてみましょう。

笑うことには、不安や緊張を和らげる効果があるとされており、意識的に笑顔を作るだけでも気持ちが前向きになりやすくなるといわれています。

たとえ大きな声で笑えなくても、口角を上げるだけで脳は「楽しい」と感じやすくなるのです。

「失敗も人生の一部」「後で笑い話にできるかも」と考えることで、出来事を軽く受け止められるようにもなるでしょう。

小さな失敗を笑いに変えるユーモラスな習慣は、ストレスに負けないしなやかな心を育てる一つの大切な要素です。

まとめ│サプリを上手に活用してリラックス習慣を取り入れよう！

ストレスが当たり前になってしまうほど忙しい現代では、心と体のバランスを保つ工夫が欠かせません。

今回ご紹介したリラックスサプリは、栄養素の不足を補いながら気分の安定や休息をサポートしてくれる、現代人の心強い味方です。

特にマグネシウムは、不足しやすいミネラルでありながら、ストレスや睡眠の質などに関わる栄養素なので、日常的なセルフケアに積極的に取り入れたいところ。

もちろん、サプリメントはあくまで生活習慣を整えるためのサポート役ですから、食事や運動、睡眠、そしてリラックスできる習慣など、生活習慣を全般的に見直す視点も欠かせません。

すべてを完璧にこなす必要はないので、まずは無理なく続けられる方法を見つけ、自分に合ったサプリやセルフケアを生活の一部に取り入れてみましょう。

小さな工夫の積み重ねが、ストレスに負けないしなやかな自分を作る一助になるはずです。