睡眠アプリで熟睡できる？無料で使えるおすすめアプリ15選

多忙な現代において、睡眠に関する悩みを持っている人は少なくありません。

そんな中、近年注目されているのが、スマートフォンで手軽に使える睡眠アプリです。

睡眠アプリには、睡眠時間や眠りの深さを記録したり、入眠をサポートする音やアラーム機能を活用したりと、無料でも充実した機能を備えたものが数多く登場しています。

今回は、睡眠の質を見直したい人に向けて、無料で使えるおすすめの睡眠アプリや選び方のポイントをわかりやすく紹介します。

無料で使えるおすすめの睡眠アプリ15選

さっそく、無料で使える睡眠アプリの中から、機能や特徴に注目しておすすめの15選を紹介します。

睡眠の記録や分析、入眠サポート、目覚めの質向上など、目的に合ったアプリを見つける参考にしてください。

また、各種機能の概要については、後述の「必要な機能が揃っているか確認する」の項で解説しているので、そちらも併せてご覧ください。

いびきラボ

いびきラボは、いびきの分析に特化した睡眠アプリで、イギリスに本社を構えるSnoreLabが提供している睡眠アプリです。

睡眠の中でも「いびき」に焦点を当てている点が大きな特徴で、いびきが気になる方や、就寝中の呼吸状態を把握したい方におすすめです。

主な機能としては、いびき音の録音、いびきの大きさや継続時間の測定、いびきの種類の可視化などがあり、毎晩の状態をグラフで確認できます。

スマートフォンを枕元に置いて寝るだけで自動的に記録されるため、操作が難しくない点もメリットといえるでしょう。

公式サイト：いびきラボ-いびき対策アプリ｜App Store

おこしてME

おこしてMEは、朝の目覚めに特化した睡眠サポートアプリで、「音だけでは起きられない」という人向けに設計されているのが特徴です。

目覚めと睡眠サイクルの改善を意識したウェルネスアプリとして、多くのユーザーに利用されています。

最大の特徴は、アラームを止めるためにミッションをクリアする必要がある点です。

数学の問題や記憶ゲーム、端末を振る、スクワットを行うなど、頭や体をしっかり使う仕組みが用意されており、二度寝を防ぎやすくなっています。

また、重い眠りの方でも起きやすいよう、スヌーズ防止機能や電源オフ防止機能が搭載されているのも安心できるポイントです。

朝なかなか起きられず、起床時間が乱れがちな方や、目覚ましを何度も止めてしまう方にとって、生活リズムを整えるきっかけになりやすいアプリといえるでしょう。

公式サイト：おこしてme-目覚まし時計と睡眠｜App Store

ぐっすり～ニャ

ぐっすり～ニャは、医薬品の製造販売を行うエスエス製薬が提供している睡眠アプリです。

同社が展開する睡眠改善薬ブランドの世界観を活かし、猫のキャラクターと一緒に楽しく睡眠習慣を見直せる点が特徴です。

このアプリでは、スマートフォンの加速度センサーを使って就寝中の体の動きを計測し、睡眠時間や睡眠の傾向をグラフで確認できます。

毎日の睡眠記録をカレンダー形式で振り返ることができるため、自分の生活リズムや寝不足の傾向を把握しやすく設計されています。

また、睡眠記録を続けることでバーチャルアイテムを獲得できたり、キャラクターの快眠コーディネートを楽しめたりと、ゲーム感覚で継続しやすい工夫も取り入れられている点もポイント。

睡眠アプリを使ってみたいものの、三日坊主になりがちな人や、難しい操作が苦手な人におすすめです。

公式サイト：ぐっすり～ニャ｜エスエス製薬

睡眠アプリ いびき,すりーぷまいすたー

睡眠アプリ いびき,すりーぷまいすたーは、フィットネスや健康関連アプリを多数手がける Leap Fitness Groupが提供している睡眠管理アプリで、睡眠全体をバランスよく把握したい方に向けた総合型の睡眠アプリです。

一定期間ごとの睡眠傾向を自動でまとめ、レポートとして可視化してくれる点が特徴で、1週間や1か月単位で睡眠時間や眠りの深さを振り返ることができます。

そのため、自分の生活リズムや寝不足の傾向を客観的に把握したい人におすすめです。

また、睡眠誘導サウンドやスマートアラーム機能を搭載しており、入眠から起床までをトータルでサポートしてくれるのも魅力でしょう。

Apple Healthとの連携にも対応しているため、他のヘルスケアデータとあわせて睡眠を管理したい場合にもおすすめです。

公式サイト：睡眠アプリ – いびき, すりーぷまいすたー｜Google Play

熟睡アラーム

熟睡アラームは、睡眠解析や健康関連サービスを手がける株式会社C2が提供している睡眠アプリです。

iPhone向けアプリを中心に多くの利用者がいる人気アプリで、「目覚めの質」を重視した設計が特徴です。

このアプリの最大の特徴は、睡眠中の体の動きから眠りの状態を分析し、眠りが浅いタイミングを見計らってアラームを鳴らしてくれる点でしょう。

無理に叩き起こされる感覚が少なく、すっきりとした目覚めを目指したい人に向いています。

また、100曲以上のヒーリングサウンドが搭載されており、入眠前のリラックスタイムにも活用できるのもポイントです。

公式サイト：熟睡アラーム｜株式会社C2

睡眠サイクル

睡眠サイクルは、睡眠中の体の動きや音をもとに睡眠状態を分析し、目覚めの質を高めることに特化した睡眠アプリです。

スウェーデン・ストックホルムに拠点を置くSleep Cycle ABが提供しており、世界中で多くのユーザーに利用されています。

このアプリの大きな特徴は、設定した起床時刻の一定範囲内で、眠りが浅くなっているタイミングを自動で判断し、アラームを鳴らしてくれる点です。

深い眠りの途中で無理に起こされる感覚が少なく、すっきりとした目覚めを目指しやすくなります。

また、睡眠時間や睡眠の規則性、いびきの有無などを記録・分析できるほか、ASMRやホワイトノイズなどの環境音も搭載されています。

公式サイト：Sleep Cycle｜Sleep Cycle AB

睡眠トラッカー – 睡眠レコーダー

睡眠トラッカー‐睡眠レコーダーは、睡眠時間や眠りの深さだけでなく、いびきや寝言といった就寝中の音まで記録できる睡眠管理アプリです。

Android向けアプリを中心に開発を行っているFasting APP Groupが提供しています。

このアプリの特徴は、睡眠中の状態をできるだけ多角的に把握できる点にあります。

スマートフォンのセンサーを使って浅い眠りや深い眠りのリズムを計測し、グラフで可視化してくれるため、自分がどの程度しっかり眠れているのかを感覚ではなくデータで確認できます。

さらに、いびきや寝言を自動で録音する機能も搭載されており、自分では気付きにくい睡眠中のクセを振り返ることが可能です。

公式サイト：睡眠トラッカー – 睡眠レコーダー｜Google Play

睡眠日誌

睡眠日誌は、睡眠を「記録して振り返ること」に重点を置いた睡眠改善サポートアプリです。

ヘルスケアやITソリューションを手がけるNECソリューションイノベータが提供しており、専門的な考え方を取り入れながらも、一般の方が使いやすい設計になっています。

このアプリの特徴は、不眠対策として注目されている認知行動療法の考え方をベースにしている点です。

毎日の就寝・起床時刻や睡眠時間、目覚めの感覚などを記録し、睡眠の傾向を客観的に把握できるようサポート。

感覚だけに頼らず、自分の睡眠をデータとして振り返れる実用性の高さが特徴です。

また、睡眠の専門家による「快眠のヒント」や、簡単な質問に答えることで確認できる指標なども用意されており、睡眠について正しい知識を身につけながら改善を目指せるのもうれしいポイントです。

公式サイト：睡眠日誌｜Google Play

よひつじの森 睡眠記録アプリ

よひつじの森 睡眠記録アプリは、睡眠習慣の改善を「楽しく続けること」に重点を置いたユニークな睡眠アプリです。

雑誌や書籍、コミックなどの出版で知られる集英社が提供しており、かわいらしい世界観とストーリー性が特徴です。

このアプリでは、「よひつじ」というキャラクターから睡眠に関するミッションが提示され、それをクリアしていくことで物語が進行します。

ミッション内容は、寝る前にスマートフォンを触らない、決まった時間に起きるなど、日常生活の中で無理なく実践しやすいものが中心です。

睡眠アプリを入れても長続きしなかった方や、記録作業が負担に感じてしまう方にとって、ゲーム感覚で取り組める点は大きな魅力です。

公式サイト：よひつじの森｜集英社

BetterSleep：Relax and Sleep

BetterSleep：Relax and Sleepは、リラックスと睡眠環境づくりに重点を置いた睡眠サポートアプリです。

瞑想やリラクゼーション系アプリを手がけるIpnos Softwareが提供しており、睡眠を「分析する」よりも「整える」ことに力を入れている点が特徴的です。

自然音やヒーリングサウンド、ホワイトノイズなど、豊富な音源が用意されており、自分好みに組み合わせて再生することができるのもうれしいポイントでしょう。

就寝前の気持ちの切り替えや、リラックスタイムの習慣化を意識した設計になっています。

また、ガイド付きのリラクゼーションコンテンツや、睡眠に関する基礎知識を学べる内容も含まれており、睡眠を感覚的だけでなく理解しながら改善していきたい人にも向いています。

公式サイト：BetterSleep：Relax and Sleep｜Ipnos Software

Pokémon Sleep

Pokémon Sleepは、睡眠を「楽しみながら続ける」ことを目的に作られたユニークな睡眠アプリです。

世界的に人気のあるポケットモンスターの世界観を活かし、毎日の睡眠をゲーム感覚で記録・管理できる点が大きな特徴です。

使い方はとてもシンプルで、就寝時にスマートフォンを枕元に置くだけ。

睡眠時間や眠りの深さを計測し、睡眠タイプに応じてさまざまなポケモンの寝顔が集まっていきます。

朝起きる楽しみが増えるため、「睡眠を記録するのが面倒」「続けるのが苦手」と感じていた方でも継続しやすい設計です。

また、いびきや寝言など、一定以上の音が検知された場合に録音される機能や、ポケモンの音楽を使った睡眠導入サウンド、浅い眠りのタイミングで起こしてくれるスマートアラーム機能も搭載されています。

公式サイト：Pokémon Sleep｜株式会社ポケモン

ShutEye

ShutEyeは、入眠しにくい方や、夜中に目が覚めやすい方に向けて設計された睡眠サポートアプリです。

睡眠環境を整えることに重点を置いており、リラックスしやすい状態づくりを多角的にサポートしてくれます。

このアプリの特徴は、豊富なスリープサウンドや寝かしつけ用の音源が用意されている点です。

ホワイトノイズや自然音、落ち着いたメロディーなど、好みに合わせて選べるため、就寝前の気持ちの切り替えに役立ちます。

また、いびき検知機能も搭載されており、睡眠中にどの程度いびきをかいているかを把握することも可能です。

公式サイト：ShutEye®: Sleep & Relax｜Enerjoy

Sleep Meister 睡眠サイクルアラームLite

Sleep Meister 睡眠サイクルアラームLiteは、眠りの浅いタイミングで目覚めることを目的とした、シンプルかつ実用性の高い睡眠アプリです。

医学博士・医科学修士であるNaoya Araki氏によって開発されており、研究知見をもとにした設計が特徴です。

スマートフォンに内蔵された加速度センサーを使い、就寝中の体の動きを検知することで睡眠状態を推定します。

設定した起床時間の前後で、眠りが浅くなったタイミングを狙ってアラームが鳴るため、強制的に起こされる感覚が少なく、すっきりとした目覚めを意識しやすいのが魅力です。

また、入眠時に音楽を再生し、眠りについた後は自動で停止する機能や、睡眠データをグラフで確認できる機能など、必要十分な機能がコンパクトにまとまっています。

SleepScore

SleepScoreは、睡眠の質をできるだけ客観的に把握したい人向けの睡眠分析アプリです。

睡眠研究やテクノロジー分野に強みを持つSleepScore Labsが提供しており、科学的なアプローチを重視した設計が特徴です。

このアプリでは、睡眠中の動きや音をもとに、睡眠時間や睡眠サイクル、眠りの深さなどを記録します。

いびきや歯ぎしりといった音を検知・録音できる点も特徴で、自分では気付きにくい就寝中の状態を振り返ることが可能です。

毎日の睡眠データはスコアとして表示されるため、感覚だけでなく数値で睡眠の傾向を把握しやすいほか、ヘルスケアアプリと連携することで、睡眠時間の管理をより一元化できるのも魅力です。

公式サイト：SleepScore｜SleepScore Labs

TIDE

TIDEは、睡眠だけでなく、瞑想やリラクゼーションを通じて心と体のバランスを整えることを目的としたウェルネス系アプリです。

日常の不安やストレスをやわらげ、落ち着いた状態へ導くことを重視して設計されています。

このアプリの特徴は、大自然を感じられる音や環境音が豊富に用意されている点です。

波の音や雨音、森の音などを再生しながら、呼吸のリズムを整えるガイド機能を活用することで、就寝前の気持ちの切り替えやリラックスタイムをつくりやすくなります。

睡眠前だけでなく、仕事の合間や気持ちを落ち着かせたい場面でも使いやすいのが魅力です。

また、睡眠データを簡易的に記録・振り返る機能もあり、自分の睡眠や休息の傾向を手軽に分析するのにも役立ちます。

公式サイト：tide-瞑想と睡眠｜App Store

睡眠アプリの上手な選び方

睡眠アプリは種類や機能が多いため、目的に合わないものを選ぶと使い続けにくくなってしまいます。

ここからは、自分の睡眠の悩みや使い方に合ったアプリを選ぶために、事前に確認しておきたいポイントを解説します。

これらの項目をチェックしながら、自身に合うアプリを適切に見極めましょう。

対応OSを確認する

睡眠アプリを選ぶ際は、まず自分が使っているスマートフォンのOSに対応しているかを確認することが大切です。

アプリによってはiOS専用、またはAndroid専用のものもあり、機種によって利用できる機能が異なる場合もあります。

また、同じアプリでもOSの違いによって操作性や連携できる機能が変わることがあります。

スマートウォッチやヘルスケアアプリと連携したい場合は、対応状況を事前にチェックしておくと安心です。

無理なく使い続けるためにも、普段の利用環境に合ったアプリを選びましょう。

料金がかかるか確認する

睡眠アプリは無料で使えるものが多い一方で、機能の一部が有料となっているケースも少なくありません。

基本機能は無料でも、詳細な分析や追加コンテンツの利用には課金が必要な場合があります。

継続して使うことを考えると、どこまでが無料で、どの機能から料金が発生するのかを事前に確認しておくことが大切です。

自動更新のサブスクリプション制を採用しているアプリもあるため、無料期間の有無や解約方法もあわせてチェックしておきましょう。

必要な機能が揃っているか確認する

睡眠アプリを選ぶ際は、自分が求めている機能が使えるかどうかを確認しましょう。

睡眠時間やリズムを記録したいのか、入眠をサポートする音や瞑想を使いたいのか、起床の質を高めたいのかによって、適したアプリは異なります。

たとえば、タイマー機能や睡眠リズム測定、二度寝防止アラーム、いびきや寝言の録音、入眠サポート音、スマートウォッチ連携など、アプリごとに搭載されている機能はさまざまです。

すべての機能が必要とは限らないため、使わない機能が多すぎると続けにくくなる可能性も。

以下は、睡眠サポート系のアプリの一般的な機能の一覧と、各種機能の概要です。

睡眠アプリを選ぶ際の参考にしてください。

睡眠アプリを導入するメリット

睡眠アプリの導入は、特に睡眠に関する悩みを持っている人や、睡眠の質を改善したい人にメリットの大きい選択肢です。

ここからは、睡眠アプリを取り入れることで得られる主なメリットについて、わかりやすく紹介していきます。

睡眠の状態を可視化できる

睡眠アプリを使う大きなメリットのひとつが、睡眠の状態を「見える形」で把握できる点です。

睡眠時間や深い眠りの割合、夜中に目が覚めた回数などがデータとして記録されることで、自分では気付きにくい睡眠の傾向を客観的に確認できます。

感覚だけに頼っていると、「よく眠れた気がする」「あまり眠れていないかも」と曖昧になりがちですが、数値やグラフで確認することで、改善ポイントが見えやすくなるのは大きなメリットです。

入眠サポート機能が充実している

多くの睡眠アプリには、寝つきを助けるための入眠サポート機能が搭載されています。

自然音やヒーリングサウンド、ホワイトノイズ、呼吸ガイド、瞑想コンテンツなどを活用することで、就寝前の気持ちを落ち着かせやすくなるでしょう。

布団に入ってからも考え事が止まらない場合や、環境音がないと眠りにくい場合におすすめです。

無料で使える範囲でも十分なコンテンツが用意されているアプリが多く、手軽に入眠習慣を整えられる点も大きなメリットといえるでしょう。

いびきや歯ぎしりなどの睡眠のクセを知れる

睡眠アプリの中には、いびきや歯ぎしり、寝言など、就寝中の音を記録できるものがあります。

これらは自分では気付きにくい睡眠中の癖を把握するのに役立ちます。

「どの時間帯にいびきが出やすいのか」「毎晩続いているのか」といった傾向を知ることで、寝室環境や生活習慣を見直すヒントにつながるでしょう。

起床の質が上がる

アラーム機能が搭載されているアプリなどを活用すれば、深い眠りの途中で無理に起こされる感覚が少なくなり、目覚めたときの不快感を軽減しやすくなります。

朝の目覚めがすっきりしない場合や、起きた直後に強い眠気を感じやすい場合は、こうした機能を使うことで起床の質が上がる可能性があります。

睡眠アプリはこんな人におすすめ

睡眠アプリは、使い方や目的によって向いている人が異なります。

ここでは、どのような睡眠の悩みを持つ人に睡眠アプリが役立ちやすいのかを、タイプ別に紹介します。

睡眠分析をしたい人

自分の睡眠状態を詳しく把握したい人には、睡眠分析機能が充実したアプリがおすすめです。

睡眠時間や眠りの深さ、覚醒回数などを記録・可視化することで、普段の睡眠の傾向を客観的に確認できます。

感覚だけでは分かりにくいポイントをデータで把握できるため、生活習慣の見直しや改善のヒントを得やすくなるのがポイントです。

睡眠分析をしたい人におすすめのアプリ

寝つきを改善したい人

布団に入ってもなかなか眠れない人には、入眠サポート機能が充実した睡眠アプリがおすすめです。

自然音やヒーリングサウンド、ホワイトノイズ、呼吸ガイドなどを活用することで、就寝前の気持ちを落ち着かせやすくなるでしょう。

寝つきを改善したい人におすすめのアプリ

いびきが気になる人

いびきが気になる方には、録音機能や音検知機能を備えた睡眠アプリがおすすめです。

就寝中のいびきの有無や発生しやすい時間帯を記録できるため、自分では気付きにくい状態を客観的に確認できます。

いびきが気になる人におすすめのアプリ

睡眠アプリを使うときの注意点

睡眠アプリは便利なツールですが、使い方を誤ると逆に睡眠の妨げになることもあります。

睡眠アプリを安心して活用するために、あらかじめ知っておきたい注意点を整理しておきましょう。

寝る前のスマホ操作時間に注意

睡眠アプリを使う場合でも、寝る前のスマートフォン操作時間には注意が必要です。

スマートフォンの画面から発せられる強い光（ブルーライト）は、眠気を感じにくくする原因になることがあります。

アプリを設定したあとは、できるだけ画面を見続けないようにし、音だけで使える機能を活用しましょう。

データは参考程度に

睡眠アプリで得られるデータは、あくまで目安として受け止めることが大切です。

アプリは体の動きや音などをもとに睡眠状態を推定しているため、実際の体調や睡眠の質と完全に一致するとは限りません。

数値やスコアに一喜一憂しすぎると、かえって睡眠への不安が強まってしまうこともあります。

体調に違和感がある場合や睡眠の悩みが続く場合は、自己判断せず、専門家に相談しましょう。

無料・有料機能の違いを確認

睡眠アプリを使う際は、無料で使える機能と有料機能の違いを事前に確認しておきましょう。

基本的な記録や簡易分析は無料でも利用できる一方、詳細な睡眠分析や追加コンテンツは有料プランが必要な場合があります。

また、一定期間後に自動で有料プランへ移行する仕組みを採用しているアプリもあるため、無料期間の有無や課金のタイミング、解約方法も確認しておくと安心です。

アレックス先生

睡眠アプリは、自分自身の睡眠の癖を客観的に分析し、合理的な改善を図る上でとても便利です。

しかし、皮肉なことに、睡眠を妨げる要因のひとつに「スマートフォンを寝室に置くこと」があるのもまた事実です。

つまり、睡眠アプリを使用することで、必然的にスマートフォンを寝室に持ち込むことになってしまう点には注意が必要です。

スマートフォンが普及する以前、睡眠アプリに代わっていたのが「紙と鉛筆で睡眠の質を記録する方法」です。

たとえば睡眠時間や眠りの深さ、夜中の目覚めの回数、夢の有無、翌朝のすっきり感などを、日記形式で記録する方法です。

この方法では、睡眠中の自分のいびきや寝言、睡眠周期といった客観的な記録はできませんが、人工的な光や電磁波、スマホの通知などで睡眠を妨げられることもなければ、サブスクリプションを契約する必要もないのが利点です。

睡眠アプリと併用したい快眠テクニック

睡眠アプリをより効果的に活用するためには、日々の生活習慣と組み合わせることが大切です。

アプリだけに頼るのではなく、快眠につながる行動を意識しましょう。

具体的には、就寝前にぬるめのお湯に浸かって体を温めたり、日中に軽い運動を取り入れたりできると理想的です。

また、寝室の明るさや室温を整え、就寝前のカフェインやアルコールを控えるのも基本的なポイントです。

睡眠の質を改善するのに役立つ具体的な対策法については、「睡眠不足・寝不足で起こる症状とは？今すぐできる対策10選（※該当記事への発リンクと、関連記事の挿入をお願いします）」で詳しく解説しています。睡眠に悩んでいる人は併せてご覧ください。

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まとめ｜無料の睡眠アプリを上手に活用して睡眠の質を高めよう

無料の睡眠アプリは、睡眠の状態を知り、生活習慣を見直すきっかけを与えてくれる便利なツールです。

睡眠時間や眠りの深さを可視化したり、入眠をサポートする音やアラーム機能を活用したりと、自分の悩みに合わせた使い方ができる点は大きな魅力といえるでしょう。

ただし、睡眠アプリはあくまでサポート役です。

数値やデータに振り回されすぎず、参考情報として活用しながら、入浴や運動、睡眠環境の調整といった基本的な快眠習慣と組み合わせることが大切です。

自分のライフスタイルに合ったアプリを選び、心地よく眠れる毎日を目指しましょう。